Простые правила гигиены зрения

Необходимо оберегать свои глаза от влияния вредных факторов и содержать их в чистоте.

Долой пыль, грязные руки, не забываем про защитные очки при работе с различными агрегатами и станками.

При прогулке солнечным днём помните про солнцезащитные очки.

Условия для чтения должны быть благоприятными:

  • Хорошее освещение (равномерное, неяркое, источник света должен располагаться сбоку или спереди, не ослеплять глаза);
  • Разборчивый чёткий шрифт при соблюдении безопасного расстояния между глазами и книгой либо экраном (не менее 30 см);
  • Удобное место для чтения (исключить лежачее положение, транспорт).

Всегда при зрительной работе необходимо делать перерывы для отдыха каждые 20 минут. Отведите взгляд на любой другой предмет, учащенно моргайте, выполните гимнастику глаз, сделайте массаж или примените компрессы.

Положительно влияет на отдых глаз любование природой, наслаждаясь зелёными полями и бесконечностью неба. Подобный процесс успокаивает и помогает разрядиться от стресса, возникшего в работе.

Работая за компьютером, следуйте таким рекомендациям:

  • Помимо экрана должен быть и другой источник света;
  • Расстояние к экрану более 50-60 см;
  • Регулярно проветривайте помещение;
  • Отдых каждые 30 минут.

Упражнения для глаз:

  • Круговые движения выполнять при закрытых глазах, повторяя 5-10 раз;
  • Моргание часто и интенсивно в течение минуты, способствует увлажнению слизистой оболочки;
  • Моргание с закрытыми глазами;
  • Взгляд вдаль, затем фокусировка на кончик носа, на счет 10  снова вдаль, закройте глаза;
  • Рисунок восьмёрки открытыми глазами не спеша горизонтально и вертикально;
  • Фокусируем взгляд на среднем пальце вытянутой правой руки. Перемещаем палец так, чтобы он образовал линию с левым плечом, затем с правым, не вращая головой, следим за пальцем. Повторять 5-10 раз. Затем повторить аналогично с левой рукой;
  • Фокусируем взгляд на переносице, не моргаем и не дышим, пока глаза не начнут слезиться и не устанут (не более минуты);
  • Массаж глаз. Нажимаем тремя пальцами на верхние веки, сжимаем пальцы через 1-2 секунды. Повторять 3 раза.

У детей

Правила работы за компьютером для детей:

  • Расстояние до экрана более 60 см, взгляд должен попадать на середину экрана;
  • Удобная, соответствующая росту ребёнка мебель;
  • Проветриваемое помещение и правильное расположение компьютера относительно окна во избежание попадания света на экран монитора;
  • Ограниченное время пребывания перед монитором.

Условия чтения для детей.

Контроль правил выполняют не только родители, но и учителя, и сам ребёнок. Поэтому прививайте основные правила для сохранения здорового зрения вашим детям и не забывайте сами их выполнять.

Вредные привычки и  питание

Употребление алкоголя уменьшает запасы жидкости в организме, тем самым лишая роговицу нужной влаги. Курение разрушает клетки сетчатой оболочки.

Офтальмологи призывают питаться здоровой пищей, ведь от питания зависит ваше здоровье, и непосредственно зрение. Лучшие друзья – это витамины A и D, которые содержатся в молочных продуктах, зелени и яйцах.

При ослабленном зрении рекомендуют употреблять такие продукты, содержащие витамины С и А и укрепляющие сосуды глаза как: черника, чёрная смородина, морковь. Рацион людей, страдающих близорукостью, должен включать печень трески, зелень, перья лука. Если проблемы с сетчаткой помогают шиповник или клюква.

Следует не только знать правила гигиены здорового зрения, но и придерживаться их. Помните, ваше здоровье – в ваших руках!

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий